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やせる方法
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いきいき、やせる方法

愛する魂の冒険者たちへ毎日、「糖質を食べてもやせる方法」とか血糖値の安定に役立つ方法の記事を載せさせていただいています。お会いした方から、参考にして、糖尿病が安定している、健康的にスリムになった、、、といったお話をいただいて、本当にありがたいなあと思っています。ちょっとでも参考になれば幸いです。僕は時々、パートナーの田宮さんと一緒に、お蕎麦やさんへ繰り出します。全国各地で、その土地のお蕎麦を食べるのが結構な楽しみなんです。お蕎麦、大好き!実は、お蕎麦には、血糖値の安定に役立つ成分が含まれているばかりか、ダイエットにも役立つんですよね。
で、「昼ソバ」でダイエットに成功した事例がこの本にも結構、出てるんです。マキノ出版 キレイにやせる! そばの実ダイエット (テレビで大反響! 世界の美女はみんな食べてる) 810円 Amazon 例えば、13kgやせた、12kgやせた、10kgやせた、など、、、著名な医師の石原新菜先生も、昼ソバを勧めているんですよね。中には63kgやせた方もいるってことで、、、もちろん、健康的な食生活にすることがベースの話で、効果には個人差があると思います。
池田清和先生(神戸学院大学栄養学部教授)によるとお蕎麦には、良質なタンパク質が含まれていて、植物性食品ですが「アミノ酸スコア100」。そばには「レジスタントプロテイン」という成分も含まれ、食物繊維と同様、便通を促したり、血糖値の急上昇を抑制し、
脂肪の吸収を抑える効果もあるそうなんです。詳細はマキノ出版健康サイト「ケンカツ!」に出ていますhttps://kenka2.com/articles/1539血糖値が乱高下しにくいのも利点の一つなんですね。血糖値の乱高下って、血糖値スパイクなんて言い方もあって食後にドカンと血糖値が上がって、その後、急降下すること。体の老化や不調の原因になるし、メンタルも不安定になりがちなんですよね。また、糖尿病は予備軍も含めると、1300万人だとか。ゆほびかで「血糖値を上げない!最強の食事術」を特集した時、僕がショーゲキを受けた記事があります。それは「現代の日本人には、不足している栄養素がある。そのために、糖尿病やメタボが増えている」という記事でした。その栄養素とは、「マグネシウム」。横田邦信医師(東京慈恵会医科大学客員教授)が、糖尿病の原因を研究したところ、糖尿病の原因は「カロリーや脂肪の摂りすぎ」とされてきたけど、データを調べてみたら、関係なさそうだ!!!ということに気づいたそうなんです。糖尿病は、1965年頃から増え続けている。でも、エネルギー摂取量は、1970年代前半がピークで減少してる。脂肪摂取量も80年代以降は増えてない。おかしいぞ!!!!ということで調べて行ったら、「日本人はマグネシウム不足」という事実が見えてきた、ということだったんです・・・。「マグネシウム不足」は、おそらく食生活の変化が関わっていて、実は、1960年頃から急速に白米が主食の主流になっていることと関係しているのではないか、玄米や、大麦やあわ・ひえなどの雑穀を食べなくなったからではないか、、、との推測が示されました。マグネシウムって、体内で合成できないミネラルなんですよね。食事で取らないとダメなんです。血糖値を下げるインスリンというホルモンの分泌にも細胞内でエネルギーを作る時や、神経や筋肉の働きにも、マグネシウムは関係してて、マグネシウムが不足すると、糖尿病や、肥満にもつながるってことなんです。じゃあどうすればいいか?というと、この解説をしてくださった横田医師が勧めてくれたのはそばのひ孫と孫わ優しい子かい?納得!という標語でした。何のことかと言いますと、マグネシウムを補給できる食材の頭文字なんです。そば

ばなな

のり

ひじき

まめ

ごこく

とうふ

まっちゃ

ごま

わかめ

やさい

さかな

しいたけ

いちじく

こんぶ

かき(貝の)

いも

なっとう

とうもろこし

くるみという食材をとると、マグネシウムの補給に役立つそうですよ。マグネシウムって、不足すると、うつのような落ち込みや、不安とか、生理前の気分の変動なども現れるんだそうです。それにしても上記はほとんどが、日本の伝統的な食事の食材で、外食でもお蕎麦やさんに駆け込めば、だいたい食べられます。マグネシウムをじゅうぶんに取るとどうなるか。先生の実験では、天然のマグネシウム濃縮液を摂取したところ、体調が良くなった方が続出したそうです。この号に掲載した記事 ゆほびか 2018年 11月号 Amazon マキノ出版の健康サイト「ケンカツ!」にも出てますhttps://kenka2.com/articles/3256少し続けてみて体調や気分がよくなるものが自分にとってよい方法だと教わっています。美味しくいただいて、元気を維持して、やりたいことを楽しくやっていきましょう!今日も命にありがとうございます。西田普にしだあまね*血糖値シリーズ糖質を食べてもやせる!血糖値が安定!医師が勧める「食べ方」「おやつ」の黄金ルール血糖値が安定!糖質を食べてもやせる「最強の食事術」とは?やせる、血糖値が安定!気力・体力アップ!「魔法の油」?医師も活用!血糖値が安定!楽にやせた!体力がつく!「魔法の油」医師が勧める使い方血糖値や肥満が気になる…「この栄養素」が足りてない!?やせる!血糖値が安定!不安・イライラにも!「プチ糖質制限」を医師も推奨血糖値が上がりにくい「糖質の食べ方」を女医が自分の体で実験!?肥満・糖尿病を防ぐヒント血糖値を下げて糖尿病・肥満を撃退する「超パワーの食材」それは…!血糖値、便秘に効く!すぐ作れる「簡単おやつ」?血管の名医が公開!血糖値が安定!やせる!インフルも撃退「ハーバード式野菜スープ」の超効果血糖値が安定!糖質を食べてもやせられる「足し算食べ」6つのコツ血糖値が安定!美味しく食べてやせる「魔法の調味料」の作り方

大学生が陥りがちなやせる方法関連問題

連日東京は雨ですね。これから福岡に戻ります。東京と福岡の行き来も慣れてきました。右腕は相変わらず伸ばすと痛いですが、痛くても続けるべしはリハビリ。
Twitter diet_EICOをフォローして下さってる方はご存知かもしれません。わたくし、オイタをしてしまいました。。

お菓子を食べながらやせる方法にも書いているとおり、好物は生クリームです。
しかし、カルボナーラなど生クリームが入ったものは極力食べません。著書でいうところのミルキーカラーはむしろ避けて食べません。生クリームが大好きだけどスタイルよくいたいからこそ食べない。理由はホイップした生クリームを食べてしっかり生クリーム感を味わわなきゃ満足度が低いからです。ケーキを選ぶときにダイエットのためにチーズケーキ!なんてことは絶対しません。生クリームです。書いてて自分で呆れてきました
半年に一度くらいの周期で生クリームをボウルに泡だてて食べたくなります。何をいっているのかわからない方もいると思いますが、文字通りです。
食べたい物が頭に浮かんで一日経っても変わらなければ食べるというルールがあるのですが、生クリームばかり頭に浮かんだから食べようと決めました。こんな時に違う物を食べても満足できずに結局食べることになるので。
ホイップした生クリームをボウルごと食べる時にもルールがあります。
1.価格が高くても動物性脂肪の生クリームにする→植物性は安くてもトランス脂肪酸なので認知症、心臓疾患、不妊を引き起こすリスクがあるから。私は植物性脂肪の生クリームの可能性が高い屋台などでクレープを食べたりしません。
2.自力でホイップホイップのマシンを使えば3分くらいでホイップクリームは完成しますが、「いまからものすごいハイカロリーを摂取するのだから今くらいはカロリー消費してがんばれよ」ということで全力でホイップします。食べたいから頑張ります。

さて、長くなりましたが生クリームを美味しくいただきました。パンにつける?そんなことをしたらパンの味がつきます。生クリームだけの味をそのまま堪能するのが幸せなのです。ああ。私は時々おデブの才能を発揮します。。。そういえば、70キロ代のとき、水に砂糖入れて飲んでた。ごはんにきな粉砂糖かけて食べてた。ヒィー。
そして、翌日。
ハイ、胃もたれ。。毎日バランス良い食事をとってるからこそ、この暴食が身体に与えるダメージは大きい...!!一日で2キロは予想外。「もう太りづらい体質やろし、普段通りごはんも食べよう」...調子に乗ってた...。さらに次の日。54.9...おいっ!私!ほぼ3キロ増えたやんか!何これ?毎日体重増えるとか恐怖。腕のケガでまだトレーニングできんとに。。自業自得。何にもしてないけど体重戻りましたなんてことはない。体重はほっとくとどんどん増える!恐ろしいほどに簡単に増える。
しかーし、ダイエットで大事なのは「冷静さ」。

私の秘策A~Dを確実にやればだいたい1~2週間で落ちます。
A.できるだけ歩く量を増やす!(12000歩目標)雨だからレインブーツで歩く。雨を理由に歩かないなんてことしたら体重増える。
B.半身浴を30分から1時間。むくみをとるべし。
C.野菜のおかずをしっかり食べる。メインのタンパク質も野菜と一緒に。一例を公開。トマトのフォルシ。この日のタンパク質はチキンのトマト煮でした。
パプリカと舞茸のホットサラダ。
コンビニやスーパーのサラダはあまり得意でないから野菜のおかずは作ります。簡単にできる。
別の日のお吸い物。しめじと舞茸で出汁をとりながら作るから味付けはほとんどしなくても香り立ちます。
私のダイエットの定番メイン。タラのホイル蒸し。野菜ときのこと。鮭ver.のホイル蒸しレシピ

D.炭水化物を米に変える。いつもは1~2日に一回はパンや麺を食べてOKにしているのですが、体重を落とす時は完全NGにします。毎食米を130~150g。お弁当も米があるものを選ぶか持っていきます。これ重要。

さて、来週の今頃体重は52キロに戻っているでしょうか。リバウンドしないというのは「戻せること」を言います。12月は忘年会も多いので参考になりますように。
焦ったらドツボにはまるから、まずは落ち着くことですよ。私だってオイタをすると恐怖や焦りを感じますがまずは温かいお茶を飲んで落ち着いて作戦を書き出します。
さーて、戻しちゃうぞー!うふふ。

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